Питание для мужчин и женщин

Обменные процессы в организме женщин и мужчин протекают по-разному, поэтому и питание должно немного отличаться. Хотя не забывайте, здоровое питание – обязательно для любого пола.

Женщинам необходимо включать в рацион продукты, содержащие кальций, так как прекрасный пол подвержены остеопорозу. Мужчинам кальций также нужен, однако слишком высокое содержание кальция в питании, может привести к риску заболевания раком предстательной железы.

Железо необходимо для женского здоровья. Дамам надо включать в рацион больше овощей зеленого цвета. Так как женский организм предрасположен к заболеванию анемией. А вот мужчинам железа надо употреблять меньше.

Белок важен в питании любого человека. Для женщин он необходим для роста, восстановления и дополнительной жизненной энергии. А в рационе мужчин белков должно быть больше. Однако избыток белков вреден и для мужчин, и для женщин.

Клетчатка поддерживает в норме холестерин. Мужчины нуждаются в клетчатке больше, чем женщины.


Какие витамины необходимы для мужчин и женщин?

Мужчинам необходимо уделять особое внимание таким витаминам, как А, С, и Е. Эти витамины называют защитниками клеток, так как они борются со свободными радикалами, которые провоцируют различные заболевания. 

Согласно статистике, в последние годы отмечается рост сердечно-сосудистых заболеваний. Риск развития этих болезней во многом зависит от дефицита витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты. Научно доказано, что если нет недостатка в этих витаминах, риска инфаркта миокарда существенно снижается.

Кроме того, мужчины очень подвержены стрессам. Чтобы бороться со стрессовыми факторами, необходимо принимать Е и В6. Еще сильной половине нужен цинк, так как он необходим для синтеза половых гормонов.

Женщинам необходим витамин А, не зря его называют витамином красоты. От того, хватает ли в организме этого витамина, зависит состояние кожи, волос и ногтей.

Витамины группы В снимут нервное напряжение и не дадут представительницам прекрасной половины впасть в депрессию.

Еще женщинам нужен витамин F, так как он помогает волосам выглядеть здоровым и пышными, а еще он повышает упругость кожи.

Очень важна для женщин фолиевая кислота, она не вырабатывается в организме самостоятельно, поэтому ее необходимо ежедневно пополнять.

Соотношение белков, жиров, углеводов в рационе мужчин и женщин

Общее число жиров в суточном рационе мужчин не должно быть больше 85 г, а женщин – 78 г. Нельзя совсем отказываться от жиров.
Существуют различные точки зрения , однако необходимое для хорошего самочувствия количество жира у мужчин составляет 5%, а у женщин 12-15% от общего веса тела.

Что касается белка, то необходимое количество: для мужчин 85г, а для женщин – 75г в день. Избыточное его потребление вредит здоровью, так как белок превращается в жиры и углеводы.

Количество углеводов у мужчин — 335 г, у женщин — 280 г в день. Употреблять надо сложные углеводы в виде овощей, злаков, фруктов, избегать простых углеводов — мучного и сладкого.

Белки, жиры и углеводы (БЖУ) должны обязательно быть в рационе каждого мужчины и каждой женщины.

Питание для мужчин и женщин: 3 комментария

  1. Что и всё?! А как же соотношение калорийности, а пропорции белков, углеводов и жиров, а витамины какие для мужчин а какие для женщин? Или это всё по разным статьям искать?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *