Упражнения для сердечников

Упражнения для сердечниковЕсли вы регулярно начнете давать своему организму нетрудные физические нагрузки, то сможете не только предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, но и совсем избавиться от них.

Данный комплекс упражнений рассчитан на, которые уже имеют сердечно-сосудистые проблемы и боятся инсульта или инфаркта. Выполняйте его в своем ритме и в скором времени заметите лучшую работу сердца, улучшение кровоснабжения и насыщение крови кислородом.

1. Станьте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки держим вдоль туловища. На вдохе поднимаем руки через обе стороны вверх, и потягиваемся, встав на носочки. На выдохе медленно возвращаем руки в исходное положение. Повторяем 4-5 раз.

2. И. п. – одна рука находится вверху, другую держим внизу. На вдох-выдох меняем положение рук. Повторяем 8 – 10 раз.

3. И. п. — ноги ставим на ширину плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе разводим руки в стороны, на выдохе медленно опускаем вниз. Повторяем 5-7 раз.

4. И. п. – как упражнении 3. На вдохе сгибаем руки к плечам, на выдохе разводим их в стороны. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.

5. И. п. – ставим прямые руки перед грудью, ноги находятся на ширине стопы друг от друга. На вдохе резко поворачиваем руки то в одну, то в другую сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение (можно слегка поворачивать корпус). Делаем 8 – 10 раз.

6. И. п. – руки ставим на пояс, ноги на ширине стопы. Разводим руки в стороны и слегка на вдохе поворачиваем туловище вправо. На выдохе аккуратно возвращаем его в первоначальное положение. Делаем по 3 – 4 раза в обе стороны.

7. И. п. – руки ставим на пояс, ноги находятся на ширине плеч. Делаем небольшие наклоны вперед. Наклон – на вдох, вернемся в исходное положение на выдохе. Повторяем 8-10 раз.

8. Делаем приседания в удобном для вас темпе. Приседаем на вдохе, встаем на выдохе 8 – 10 раз.

9. И. п. – стоим, расставив ноги врозь, руки – впереди и чуть отведены в стороны. На выдохе делаем мах левой ногой к правой руке, затем, не опускаем ногу на пол, на вдохе стараемся коснуться ею правой руки, и опять мах к левой руке. Вернемся в исходное положение. То же самое постарайтесь повторить другой ногой. Не пытайтесь делать резкие движения!

10. Закончите комплекс упражнений неторопливой ходьбой, можно при этом разводить руки в стороны на глубоком вдохе и опускать на выдохе.

При желании комплекс легко можно дополнить другими упражнениями – наклонами в обе стороны, касанием пола руками и пр. Главное – не испытывать во время занятий сильных неудоств, одышки и иных не очень приятных ощущений.

Упражнения для сердечников: 1 комментарий

  1. Большое спасибо ! Очень полезные упражнения для людей с больным сердцем разного возраста. Но хотелось бы узнать сколько раз в день их делать и время приблизительное до и после сна и приёма пищи ? Заранее благодарен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *