Упражнения для бедер и ягодиц

Одно из самых «проблемных» мест у женщин – это бедра и ягодицы. Предлагаем эффективный комплекс упражнений, который поможет вашим бедрам и ягодицам обрести прекрасную форму.

Выполнять упражнения необходимо ежедневно в течение 1-2 месяцев.


1. Сядьте на пол, соедините ноги, спину выпрямите, а голову поднимите, упритесь руками о пол. Сделайте поворот влево, а руками, согнутыми в локтях, обопритесь о пол. В это же время ногами сделайте «ножницы». Потом это упражнение выполнить вправо. Повторять его надо 10-15 раз.

2. Приподнимитесь на носочки и идите маленькими шагами, напрягая ягодицы. Сделайте 50 шагов.

3. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните их поближе к бедрам. Затем медленно переносите колени то вправо, то влево. Повторите 20 раз.

4. Надо лечь на живот, запрокинуть голову назад, подбородком обопритесь о пол, руки – вдоль тела. Затем поднимите руки и правую ногу (с выпрямленным коленом) вверх, потом опустите руки и ногу. Затем также сделайте левой ногой. Выполнять 20 раз.

5. Встаньте левым боком к спинке стула, выполните махи ногой вперед, вверх, влево, затем поменяйте ногу. Выполните 20 раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *