Мягкие бока на твердом ложе


Проводите несколько минут в день на полу, выполняя нехитрые упражнения. Вам потребуется только полотенце, свернутое в тугой валик.

1. Лягте на спину, полностью расслабьтесь. Мысленно сосредоточьтесь на пояснице. Постарайтесь ее расслабить и прижать к полу. Постепенно усиливайте давление собственного тела на пол — будто вы пытаетесь вдавиться в него, как в поролон.

Лежите 5-7 мин

2. Подложите валик под шею. Медленно поднимайте вверх руки и ноги. Акцентируйте внимание на пояснице. Теперь мелко потрясите кистями рук и стопами.

20 потряхиваний — перерыв, и так 3 раза

3. Подложите валик под поясницу, а под затылок — обе ладони. Медленно поднимите ноги вверх. подняв до угла примерно 45 градусов, медленно разведите и сведите ноги, верните их на пол. Расслабьтесь

Повторите 5 раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *