Как избежать травм во время фитнеса

Всем известно, что одной из главных составляющих процесса похудения является физическая активность. Но во время тренировок получение травм не редкость, даже если при экстремальных видах спорта применять специальные средства защиты. Давайте разберемся, почему мы получаем травмы во время занятий фитнесом.


Основные причины получения травм:

  • очень часто мы переоцениваем свои силы, думая: «Я сильная, еще чуть-чуть!»;
  • выполняя, упражнения дома, мы часто делаем их неправильно, поэтому желательно начинать занятия вместе с инструктором;
  • решив похудеть, мы часто стремимся достичь своей цели как можно быстрее, поэтому не прислушиваемся к своему организму;
  • несчастные случаи, к сожалению, бывают даже в йоге.

Для многих из нас травма — это внезапная острая боль, например, растяжение, вывих, перелом, разрыв связок и т.п. А вы когда-нибудь задумывались о том, что очень часто воспалительные процессы, начинающиеся в тканях, сначала не вызывают никакого дискомфорта. Они дают о себе знать лишь спустя какое-то время, когда постоянные нагрузки на воспаленную область приводят к развитию какого-либо заболевания.

Поэтому профилактика травм и анализ ваших ощущений во время и после занятий помогут предотвратить развитие тяжелой болезни. Предвестниками начинающегося заболевания могут стать болезненные ощущения в области колен, локтей, плеч, пяток, сухожилий и др.

Кроме вышеперечисленных факторов, способствующих получению травмы, дополнительную нагрузку на суставы, мышцы и сухожилия дают неправильная осанка, стоптанная вбок обувь, резкие движения и др.

Мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам избежать травм.

  • если во время тренировки вы почувствовали дискомфорт или боль, то нужно прекратить упражнения либо снизить скорость и амплитуду до полного исчезновения болевых ощущений;
  • не стремитесь с первых занятий побить все мировые рекорды — увеличивайте нагрузку постепенно, либо на 10 мин, либо на 10 упражнений, либо на 100м каждые 2-3 дня;
  • делайте тренировки разными по уровням сложности и по интенсивности — чередуйте их;
  • если вы занимаетесь бегом, не бегайте больше 50 км  в неделю — пожалейте свои суставы. Выбирайте плоскую местность без уклона, меняйте обувь через каждые 500км, которые вы пробежали;
  • принимайте витамины и препараты с содержанием кальция, особенно это это важно для подростков и женщин.

Берегите себя и свое здоровье — занимайтесь регулярно… НО правильно и безопасно! Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *