Фитнес во время домашних дел

Занимаясь дома привычными делами, мы не задумываемся о том, что можно делать это с удовольствием и при этом поддерживать замечательную фигуру. Просмотр телевизора, уборку и другие дела можно использовать для занятий спортом.

Если вам необходимо какое-то время стоять на месте (например, разговариваете по телефону), сделайте такое упражнение: зацепитесь ногой за голень другой ноги и удерживайте равновесие одну минуту. Затем поднимитесь на носочках 20-30 раз.

Уборка — самый настоящий фитнес. Старайтесь во время уборки чаще приседать и тянуться в разные стороны. Пританцовывайте.

А эти упражнения можете выполнять перед телевизором:

  • Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните, на выдохе удержите мышцы 3 секунды. Повторите 15-20 раз.
  • Сведите и разведите лопатки. Повторите 20-30 раз.
  • Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 50-60 раз.
  • Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, задержитесь в таком положении, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.

Попробуйте объединить купание в ванне с гимнастикой. Зажмите между ступней мочалку и поднимайте ноги медленно и высоко. Вытянув прямые ноги, досчитайте до трех, затем медленно опустите. Повторите 5-10 раз.

Во время похода в магазин не берите тележку на колесиках. Переносная корзинка – хороший тренажер для рук. Носите ее поочередно в руках по 5 минут. Периодически сгибайте руки в локте, приподнимая корзинку до талии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *