Идеальная диета

Секреты идеальной диеты:

1. Сбалансированность. Вы включаете в свой рацион: цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, овощи, фрукты, растительные масла в небольших количествах. Лучше, если ваше питание будет частым и дробным, не менее 4-6 раз в день.

2. Пусть это будут только натуральные продукты.

3. Пища должна быть вкусной и разнообразной. Иначе, все может закончиться преждевременным срывом или возвращением неполученных калорий после завершения диеты.

4. Калорийность. 1200 ккал для женщин, не менее 1500 ккал – для мужчин. При более серьезном снижении калорийности рациона происходит замедление процесса обмена веществ, а это в свою очередь, вызывает только лишний набор веса сразу после окончания диеты.

5. Соблюдайте количество белков в пределах нормы. Не сокращайте в своем рационе содержание заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют обменные процессы в организме: работу мозга, сохранение мышечной ткани, состояние кожи и волос, да и процесс снижения веса в том числе.

6. Ограничьтесь минимальным количеством жиров, ведь без них не усваивается ряд витаминов.

7. Ваш рацион должен содержать достаточное количество клетчатки и витаминов. Кушайте овощи и фрукты согласно сезону.

8. Не забывайте пить воду. Ежедневно выпивайте около 30 мл воды на 1 кг массы тела. В летнюю жару можно больше.

9. Учитесь питаться правильно, рассчитывайте калорийность ваших порций «на глазок», стимулируйте себя питаться вкусно и правильно после завершения диеты.

10. Научитесь сочетать выбранную диету с физическими упражнениями, которые вам подходят. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *