Диета для упругих ягодиц

Эта диета – для ягодиц. Необходимо перейти на низкокалорийную пищу, есть надо понемногу и в определенные часы. Лучше всего есть пять раз в день.


Вот предполагаемое меню. Но вы должны сами продумывать  рацион на день.

На завтрак – яйцо всмятку, запеченные помидоры, хлеб с отрубями.

На обед можно съесть постный суп, одну куриную ножку без кожи, 100г домашнего сыра, маленькая булочка с отрубями.

На полдник – большая порция салата и один хлебец.

На ужин можно съесть 180г картофеля в мундире, салат и две ложки вареной фасоли.

Кроме того, необходимо выполнять упражнения.

  • Напрягайте ягодицы пятьдесят раз в течение дня.
  • Приседайте двадцать раз в день.
  • Очень хорошо, если вы будете выполнять такое упражнение. Надо лечь на спину, колени поднять, ступни должны находиться на ширине плеч, руки – вытянуты вдоль туловища. Вы должны сильно напрягать мышцы ягодиц и поднимать бедра, потом опустить, выполнять 12 раз подряд.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *