Диета для мужчин

Диета для мужчин отличается от «женских» диет калорийностью.

Мужчина расходует больше калорий, поэтому можно позволить себе 1700 ккал при диетическом питании.

Во время диеты можно пить чай и кофе без сахара, разрешена одна порция алкоголя, салаты можно заправлять только лимонным соком. К ежедневному рациону можно добавить порцию фруктов.

Мужская диета

На завтрак можно выбрать:
1. овсянку без сахара и фрукт
2. овощи с хлебом, кусочек ветчины и сыр
3. рыбная котлета, грибы тушеные, хлеб и сок без сахара
4. одна порция отварных макарон с зелеными овощами
5. йогурт, фруктовый салат.

На обед
можно выбрать:
1. нежирное мясо, отварной картофель
2. 100 г говяжьей печени с грибами, два помидора
3. 150 г рыбы, две вареные картофелины
4. спагетти с соусом из нежирного говяжьего фарша, помидоров, чеснока и зелени.

На полдник:

1. омлет с помидорами и зеленью, хлеб
2. 200г картофеля в мундире, 100г отварной фасоли
3. две булочки, овощной салат, йогурт, кусочек ветчины.

На ужин
можете выбрать:
1.100г вареной фасоли, тост из хлеба, йогурт
2. 150г рыбы, половина грейпфрута
3. овощной суп, маленькая порция макарон
4. бифштекс, булочка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *