Диета на сотку

Каждый час съедайте пищу на 100 ккал. И так – 10 раз в день

Молочные продукты

Молоко – 1 стакан,

Творог – 25-50г в зависимости от жирности,

Сметана – 4-5 ст.л.,

Сыр – 25г, 2 тонких ломтика для бутерброда,

Йогурт – неполная баночка на 125г,

Кефир – стакан.

Хлебобулочные изделия, крупа

Хлеб черный – кусок,

Хлеб белый – кусок,

Макароны, лапша – небольшая порция без соуса,

«геркулес» или мюсли – 1/3 чашки,

Каша любая на воде – порция (примерно 5-6 ст.л.),

Горох, фасоль – 25г, 3-4 ст.л. готового продукта.

Овощи

Капуста – 1 кг,

Морковь – 3-4 крупных моркови,

Картофель – крупная картофелина или 2 средних,

Свекла – крупная,

Лук – 200г, 3 луковочки

Фрукты

Банан – 1 шт, даже чуть меньше,

Яблоко – 2 шт, или 1 очень большое,

Апельсин – 1 большой или 2 средних,

Мандарин – 4 шт,

Грейпфрут – 1 шт,

Груша – 1 крупная или 2 маленьких,

Виноград – 100г, примерно 15-20 крупных ягод.

Жиры, соусы

Сливочное масло – 15г (2/3 спичечного коробка),

Майонез – 2 ст.л.,

Маргарин – 15г,

Сало – 10г, тонкий ломтик,

Кетчуп – 3-4 ст.л.,

Растительное масло – 1 ст.л.

Орехи

Любые – примерно 15г, 2 ст.л.

Сладости

Сухофрукты – 3-4 шт любых,

Сгущенное молоко – 1 ст.л.,

Варенье или повидло – 2-3 ст.л.,

Торт – половина кусочка (40-60г),

Конфеты – 1,5 шт «Мишка на Севере»,

Шоколад – 1/6 плитки,

Печенье – 3 шт,

Сахар – 5 ч.л.,

Блины – 2 шт,

Мороженое – 80г.

Мясо, рыба

Свинина – 80г,

Говядина – 80г,

Субпродукты (кроме легких) – 60г, печеночная котлета или 3 ст.л. нарезанных тушеных почек,

Птица грудка курицы,

Рыба – 150г постной трески или 50-60г жирного осетра,

Колбаса вареная – 3 ломтика толщиной менее 1 см,

Сосиски – 2 шт,

Копчености – 5-6 кружочков копченой колбасы, крыло копченой курицы,

Яйца – яйцо или 5-6 белков или 2 желтка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *