Приветствую Вас Гость | RSS | Связь с администрацией | Реклама на сайте |Главная |СТАТЬИ|Регистрация |Вход
загрузка...
загрузка...
Поиск по сайту

ДИЕТЫ
»Разгрузочные дни [23]
»Низкоуглеводные диеты [24]
»Монодиеты [34]
»Низкокалорийные диеты [33]
»Диеты диетологов [32]
»Национальные диеты [21]
»Быстрые диеты [16]
»Очищающие диеты [26]
»Маложирные диеты [27]
»Оздоровительные диеты [34]

СТРОЙНЕЕМ
»Секреты похудения [232]
»Азы правильного питания [290]
»Антицеллюлитные процедуры [46]
»Фитнес [128]
»Домашние тренажеры и др.спортинвентарь [19]
»***Звездные похудейки*** [89]
»Письма наших читателей [11]
»Таблицы калорийности [16]

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ
Тренировки подобраны с небольшой продолжительностью. Вы всегда сможете найти 8-10 мин для того, чтобы позаниматься фитнесом, как до, так и после работы.
»Фитнес для мужчин
»10 мин. Кикбоксинг
»10 мин. Йога для красоты
»8 мин, упражнения для ног и ягодиц со стулом
»Аэробика с Джимом Кэрри

Также вы можете скачать бесплатно программы тренировок (тай-бо, аэробика, бодифлекс, йога и многое другое)

Бесплатные тесты

»Тесты о похудении

»Тесты для женщин

»Тесты о любви и отношениях

»Тесты на общие темы

ВАЖНО
У нас на сайте вы можете заказать любую информацию для скачивания из рубрики "Скачать бесплатно"
Сообщите нам о нерабочих ссылках!


Главная » Статьи » Другие разделы » Фитнес

Зарядка для ленивых

Поделиться:


Вы проснулись утром, но вам так лень делать зарядку.... Сегодня мы предлагаем простой и полезный комплекс для ленивых!

1. Брюшной лечебный вакуум

Лежа в кровати, сделайте глубокий вдох животом через нос до такой степени, как это только возможно. Затем медленно выдохните до самого упора через рот. После чего еще три раза коротко выдохните, полностью освобождая легкие от воздуха.

Далее глубоко втяните живот под ребра, задержите дыхание и досчитайте до 10-15, сколько сможете.

Можно повторить 3 раза, больше не нужно.

2. Ходьба лежа

Не вставая с кровати, лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, носки на себя и совершите движения ходьбы с высокой скоростью. Повторять не нужно, делайте столько времени, сколько сможете.

Полезное упражнение, массирующее все внутренние органы. Хорошо разогревает мышцы, разгоняет соли, улучшает кишечный тракт.


3. Вращение конечностей

Повращайте суставами голеностопа, коленей, кистей и локтей в разные стороны по 10-15 раз.

4. Улучшение кровоснабжения

Лягте на спину, положите под шею валик из полотенца или подушку, поднимите руки и ноги вверх и трясите ими, считая до 300. Представьте, что отбиваете конечностями воздушные шарики.

Это упражнение укрепляет капилляры, улучшает кровоснабжение, обновляет лимфатическую жидкость.


5. Упражнение на пресс

Лежа на спине, вытяните ноги и поднимите их на 45 градусов. Далее делайте медленный поворот (не меньше 30 секунд) ногами сначала в одну сторону, затем, не опуская их, в другую сторону. Стремитесь к тому, чтобы за раз делать 10 поворотов в одну сторону, потом 10 в другую.





Самое популярное в сети:


Вместе с этой статьей у нас читают:

Таблица калорийности фруктов и ягод

Пить или не пить?
Ольга Ломоносова: «Балерина, которая ест как птичка, – это миф»

Срыв не страшен

Овощной салат с огурцами и редисом


Просмотров: 2084 |Категория: Фитнес | Всего отзывов: 0
Рейтинг:
Оставьте свой отзыв. Нам интересно ваше мнение

Не оставайтесь равнодушными! Зарегистрируйтесь и оставьте свой комменатрий!
[ Регистрация | Вход ]
Как худеют звезды?
Смотрите фото постройневших звезд До и после похудения


Диета моделей
Похудение Натальи БочкаревойПохудение Натальи Бочкаревой
Звездная мода на пюреЗвездная мода на пюре

Популярное в сети

Информация

Новости похудения
Из школьных завтраков изгнан картофель [19.10.2011]
Из школьных завтраков изгнан картофель
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм [03.10.2011]
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм
Грусть опасна для жизни[30.09.2011]
Грусть опасна для жизни

Сейчас на форуме
Как привести нервы в порядок?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Истории из жизни
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Реально ли заработать в сети?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Если проблемы с желудком
Сообщение от mk
.

Наша рассылка

Категории раздела
Секреты похудения [232]
Маленькие хитрости в борьбе с лишним весом
Азы правильного питания [290]
Все секреты питания от Похудей-ки!
Антицеллюлитные процедуры [46]
Все способы борьбы с целлюлитом
Фитнес [128]
Все о спорте, зарядке, аэробике и пр.
Домашние тренажеры и др.спортинвентарь [19]
Занимаемся в домашних условиях
***Звездные похудейки*** [89]
Как худеют звезды? Мы давно хотим это знать!
Письма наших читателей [11]
Вы можете поделиться с читателями своими проблемами,связанными с похудением
Таблицы калорийности [16]

Бесплатный конструктор сайтов - uCoz