Тренировки подобраны с небольшой продолжительностью. Вы всегда сможете найти 8-10 мин для того, чтобы позаниматься фитнесом, как до, так и после работы.
Аэробным можно назвать только те упражнения, при которых скорость пульса повышается до необходимого уровня.Только если вы будете тренироваться в пределах своей тренировочной зоны, вы получите от занятий максимальную пользу. Рассчитываем тренировочную зону
Тренировочная зона составляет около 70% от предельного сердечного ритма. Чтобы вычислить этот показатель, необходимо вычесть свой возраст из 220. Пульс, в то время, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, не должен превышать этого значения. Необходимо поддерживать скорость пульса на таком уровне все время тренировки.
Какой пульс должен быть во время тренировки?
Опытным спортсменам можно заниматься в пределах 85% от максимума, а начинающим – 60%.
Как измерить пульс?
Выяснить частоту пульса можно с помощью специальных устройств для измерений пульса (пульсометров, про них мы писали тут)
Если же у вас нет возможности приобрести их, используйте такой метод: вы должны чувствовать работу мышц, но при этом иметь возможность разговаривать.
Либо попробуйте посчитать пульс на сгибе кисти рук или на сонной артерии.
[19.10.2011]
[03.10.2011]
[30.09.2011]