Приветствую Вас Гость | RSS | Связь с администрацией | Реклама на сайте |Главная |СТАТЬИ|Регистрация |Вход
загрузка...
загрузка...
Поиск по сайту

ДИЕТЫ
»Разгрузочные дни [23]
»Низкоуглеводные диеты [24]
»Монодиеты [34]
»Низкокалорийные диеты [33]
»Диеты диетологов [32]
»Национальные диеты [21]
»Быстрые диеты [16]
»Очищающие диеты [26]
»Маложирные диеты [27]
»Оздоровительные диеты [34]

СТРОЙНЕЕМ
»Секреты похудения [232]
»Азы правильного питания [290]
»Антицеллюлитные процедуры [46]
»Фитнес [128]
»Домашние тренажеры и др.спортинвентарь [19]
»***Звездные похудейки*** [89]
»Письма наших читателей [11]
»Таблицы калорийности [16]

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ
Тренировки подобраны с небольшой продолжительностью. Вы всегда сможете найти 8-10 мин для того, чтобы позаниматься фитнесом, как до, так и после работы.
»А.Генералов - Гимнастика Мюлл ...Часть 2
»Разминка на степ-платформе
»Бодифлекс 2
»8 мин, пилатес для начинающих
»Фитнес для женщин

Также вы можете скачать бесплатно программы тренировок (тай-бо, аэробика, бодифлекс, йога и многое другое)

Бесплатные тесты

»Тесты о похудении

»Тесты для женщин

»Тесты о любви и отношениях

»Тесты на общие темы

ВАЖНО
У нас на сайте вы можете заказать любую информацию для скачивания из рубрики "Скачать бесплатно"
Сообщите нам о нерабочих ссылках!


Главная » Статьи » Другие разделы » Таблицы калорийности

Сколько калорий нужно потреблять в день?

Поделиться:


Для того, чтобы узнать, сколько калорий нужно вашему организму для его нормального функционирования, нужно высчитать основной обмен.

калорийность блюдОсновной обмен - это энергозатраты, которые несет организм в процессе жизнедеятельности. Это работа всех его органов, обновление кожи, сон, ходьба, даже рост ногтей и волос. Вы тратите энергию каждую секунду, даже сейчас, когда сидите и работаете мышкой.

Разумеется, что у каждого человека свой основной обмен. Например, у женщины, работающей в офисе, он будет намного меньше, чем у Елены Исимбаевой, побившей мировой рекорд по прыжкам с шестом в 2009 году.

Поэтому никогда не верьте подруге, которая уговаривает вас съесть еще один пирожок - ведь она съела пять и не поправилась. Но вы же не знаете, какой образ жизни она ведет. Может быть она потом 3 часа в спортзале занимается и сжигает калорий гораздо больше, чем "весят" эти пять пирожков.

Поэтому для того, чтобы кушать и не поправляться, вам нужно рассчитать свой основной обмен. Его формула такова.

Для женщин:
655+(9,6 х вес тела в кг)+(1,8 х рост в см)-(4,7 х возраст в годах)

Для мужчин:
655+(13,7 х вес тела в кг)+(5 х рост в см)-(6,8 х возраст в годах)

Приведу пример: женщина, рост 165 см, вес 70 кг (вы же еще только собираетесь худеть), возраст 30 лет.

Получается: 655+672+297-141=1483 ккал

Но это лишь часть энергозатрат. Дополнительно:

1. Пересчитать полученную цифру исходя из вашей активности, т.е. умножить ее на соответствующий коэффициент:
- легкий физический труд -1,4
- умственный труд - 1,6
- физически труд средней тяжести -1,9
- тяжелый физический труд - 2,2.

Допустим, наша женщина работает в офисе бухгалтером, ее коэффициент 1,6:
1483 х 1,6 = 2372,8 ккал

2. Если вы два раза в неделю занимаетесь фитнесом, то прибавьте к этой цифре еще 200-400 ккал в зависимости от интенсивности занятий.

3. Нельзя потреблять меньше 1250 ккал в день! Это вредно для организма, поэтому не всякая диета будет полезна.

Если вы будете потреблять рассчитанное количество калорий в день (2824 ккал + физ.нагрузка), то вы не похудеете и не поправитесь.

Если калории в день уменьшить на 300, то в месяц вы будете терять примерно 1 кг, а в год, соответственно, 12 кг. Уменьшить калорийность рациона побольше - соответственно будете терять вес быстрее (но с учетом п.3 - см.выше)

Если ваша дневная калорийность будет превышать норму на 300 кг, то за год вы наберете эти 12 кг. Как говорится, закон сохранения энергии.

Специально для таких целей мы разработали счетчик калорий, который обязательно поможет вам в борьбе с лишним весом. Будьте красивы, молоды и привлекательны!




Самое популярное в сети:


Вместе с этой статьей у нас читают:
жареные баклажаны
Острые баклажаны

Секреты сервировки

Таблица калорийности фруктов и ягод


Не к диетологу, а к психологу
Скачать бесплатно видеоурок Фитнес с Анной Курниковой


Просмотров: 15114 | Комментарии: 5 |Категория: Таблицы калорийности | Всего отзывов: 5
Рейтинг:
Оставьте свой отзыв. Нам интересно ваше мнение
1 Наталия   (10.09.2010 14:21)
В формуле вы поставили знак минус перед 4,7хвозраст, а в примере знак плюс.

2 Похудейка   (10.09.2010 14:23)
Прошу прощения! Сейчас подправлю!
Спасибо, я и не заметила blush

3 Похудейка   (10.09.2010 14:26)
Все исправлено. Конечно, там минус. Я еще удивилась, почему такая цифра большая получается... dntknw

4 Ольга   (04.04.2011 10:47)
Здорово, спасибо большое буду пользоваться этой информацией. Уже посчитала калории, спасибо

5 Ника   (06.11.2011 15:46)
Блин чет не соображу...помогите рост 156см, вес 70 кг, сижу дома с ребенком малышу 8 мес.могу сказать что с языком на плече не бегаю )))не могу похудеть...так обидно...


Не оставайтесь равнодушными! Зарегистрируйтесь и оставьте свой комменатрий!
[ Регистрация | Вход ]
Как худеют звезды?
Смотрите фото постройневших звезд До и после похудения

Звёздная диета от Хайди КлумЗвёздная диета от Хайди Клум
Диета от Кэтрин Зеты-ДжонсДиета от Кэтрин Зеты-Джонс

Диета манекенщиц

Популярное в сети

Информация

Новости похудения
Из школьных завтраков изгнан картофель [19.10.2011]
Из школьных завтраков изгнан картофель
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм [03.10.2011]
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм
Грусть опасна для жизни[30.09.2011]
Грусть опасна для жизни

Сейчас на форуме
Как привести нервы в порядок?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Истории из жизни
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Реально ли заработать в сети?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Если проблемы с желудком
Сообщение от mk
.

Наша рассылка

Категории раздела
Секреты похудения [232]
Маленькие хитрости в борьбе с лишним весом
Азы правильного питания [290]
Все секреты питания от Похудей-ки!
Антицеллюлитные процедуры [46]
Все способы борьбы с целлюлитом
Фитнес [128]
Все о спорте, зарядке, аэробике и пр.
Домашние тренажеры и др.спортинвентарь [19]
Занимаемся в домашних условиях
***Звездные похудейки*** [89]
Как худеют звезды? Мы давно хотим это знать!
Письма наших читателей [11]
Вы можете поделиться с читателями своими проблемами,связанными с похудением
Таблицы калорийности [16]

Бесплатный конструктор сайтов - uCoz