Приветствую Вас Гость | RSS | Связь с администрацией | Реклама на сайте |Главная |СТАТЬИ|Регистрация |Вход
загрузка...
загрузка...
Поиск по сайту

ДИЕТЫ
»Разгрузочные дни [23]
»Низкоуглеводные диеты [24]
»Монодиеты [34]
»Низкокалорийные диеты [33]
»Диеты диетологов [32]
»Национальные диеты [21]
»Быстрые диеты [16]
»Очищающие диеты [26]
»Маложирные диеты [27]
»Оздоровительные диеты [34]

СТРОЙНЕЕМ
»Секреты похудения [232]
»Азы правильного питания [290]
»Антицеллюлитные процедуры [46]
»Фитнес [128]
»Домашние тренажеры и др.спортинвентарь [19]
»***Звездные похудейки*** [89]
»Письма наших читателей [11]
»Таблицы калорийности [16]

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ
Тренировки подобраны с небольшой продолжительностью. Вы всегда сможете найти 8-10 мин для того, чтобы позаниматься фитнесом, как до, так и после работы.
»8 мин, упражнения для ног и ягодиц со стулом
»10 мин. Кикбоксинг
»Зарядка для идеального пресса
»Аэробика с основами восточных танцев
»А.Генералов - Гимнастика Мюлл ...Часть 1

Также вы можете скачать бесплатно программы тренировок (тай-бо, аэробика, бодифлекс, йога и многое другое)

Бесплатные тесты

»Тесты о похудении

»Тесты для женщин

»Тесты о любви и отношениях

»Тесты на общие темы

ВАЖНО
У нас на сайте вы можете заказать любую информацию для скачивания из рубрики "Скачать бесплатно"
Сообщите нам о нерабочих ссылках!


Главная » Статьи » Скачать бесплатно » Фитнес

Упражнения для сердечников

Поделиться:


Упражнения для сердечниковЕсли вы регулярно начнете давать своему организму нетрудные физические нагрузки, то сможете не только предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, но и совсем избавиться от них.

 

Данный комплекс упражнений рассчитан на, которые уже имеют сердечно-сосудистые проблемы и боятся инсульта или инфаркта. Выполняйте его в своем ритме и в скором времени заметите лучшую работу сердца, улучшение кровоснабжения и насыщение крови кислородом.

1. Станьте в исходное положение - ноги на ширине плеч, руки держим вдоль туловища. На вдохе поднимаем руки через обе стороны вверх, и потягиваемся, встав на носочки. На выдохе медленно возвращаем  руки в исходное положение. Повторяем 4-5 раз.

 

2. И. п. – одна рука находится вверху, другую держим внизу. На вдох-выдох меняем положение рук. Повторяем 8 – 10 раз.

 

3. И. п. - ноги ставим на ширину плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе разводим руки в стороны, на выдохе медленно опускаем вниз. Повторяем 5-7 раз.

 

4. И. п. – как упражнении 3. На вдохе сгибаем руки к плечам, на выдохе разводим их в стороны. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.

 

5. И. п. – ставим прямые руки перед грудью, ноги находятся на ширине стопы друг от друга. На вдохе резко поворачиваем руки то в одну, то в другую сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение (можно слегка поворачивать корпус).  Делаем 8 – 10 раз.

 

6. И. п. – руки ставим на пояс, ноги на ширине стопы. Разводим руки в стороны и слегка на вдохе поворачиваем туловище вправо. На выдохе аккуратно возвращаем его в первоначальное положение. Делаем по 3 – 4 раза в обе стороны.

 

7. И. п. – руки ставим на пояс, ноги находятся на ширине плеч. Делаем небольшие наклоны вперед. Наклон – на вдох, вернемся в исходное положение  на выдохе. Повторяем 8-10 раз.

 

8. Делаем приседания в удобном для вас темпе. Приседаем на вдохе, встаем на выдохе 8 – 10 раз.

 

9. И. п. – стоим, расставив ноги врозь, руки – впереди и чуть отведены в стороны. На выдохе делаем мах левой ногой к правой руке, затем, не опускаем ногу на пол, на вдохе стараемся коснуться ею правой руки, и опять мах к левой руке. Вернемся в исходное положение. То же самое постарайтесь повторить другой ногой. Не пытайтесь делать резкие движения!

 

10. Закончите комплекс упражнений неторопливой ходьбой, можно при этом разводить руки в стороны на глубоком вдохе и опускать на выдохе.

 

При желании комплекс легко можно дополнить другими упражнениями – наклонами в  обе стороны, касанием пола руками и пр. Главное – не испытывать во время занятий сильных неудоств, одышки и иных не очень приятных ощущений.

 





Самое популярное в сети:


Вместе с этой статьей у нас читают:

Использование пульсометра

Ананасовая диета
различие питания мужчины и женщины
Питание для мужчин и женщин
диета красота
Диета "Красота"
причины образования целлюлита
Что такое целлюлит и откуда он берется?


Просмотров: 9736 | Комментарии: 1 |Категория: Фитнес | Всего отзывов: 1
Рейтинг:
Оставьте свой отзыв. Нам интересно ваше мнение
1 YarikBondV   (27.09.2012 11:33)
Большое спасибо ! Очень полезные упражнения для людей с больным сердцем разного возраста. Но хотелось бы узнать сколько раз в день их делать и время приблизительное до и после сна и приёма пищи ? Заранее благодарен


Не оставайтесь равнодушными! Зарегистрируйтесь и оставьте свой комменатрий!
[ Регистрация | Вход ]
Как худеют звезды?
Смотрите фото постройневших звезд До и после похудения

София Ротару раскрыла секрет своей молодости и красотыСофия Ротару раскрыла секрет своей молодости и красоты

Кинодиета
Как худеет участница телепроекта "Дом-2" Инна Воловичева

Популярное в сети

Информация

Новости похудения
Из школьных завтраков изгнан картофель [19.10.2011]
Из школьных завтраков изгнан картофель
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм [03.10.2011]
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм
Грусть опасна для жизни[30.09.2011]
Грусть опасна для жизни

Сейчас на форуме
Как привести нервы в порядок?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Истории из жизни
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Реально ли заработать в сети?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Если проблемы с желудком
Сообщение от mk
.

Наша рассылка

Категории раздела
Аэробика [6]
Бодифлекс [5]
Фитнес [24]
Йога [3]
Здоровье и похудение [14]
Журналы,книги и уроки о похудении и здоровье.
Популярные женские журналы [9]
От Cosmo до Лизы
Комедии [18]
Фентези [10]
Мистика [3]
Приключения [2]
Мелодрамы [10]
Мультфильмы [2]

Бесплатный конструктор сайтов - uCoz