Приветствую Вас Гость | RSS | Связь с администрацией | Реклама на сайте |Главная |СТАТЬИ|Регистрация |Вход
загрузка...
загрузка...
Поиск по сайту

ДИЕТЫ
»Разгрузочные дни [23]
»Низкоуглеводные диеты [24]
»Монодиеты [34]
»Низкокалорийные диеты [33]
»Диеты диетологов [32]
»Национальные диеты [21]
»Быстрые диеты [16]
»Очищающие диеты [26]
»Маложирные диеты [27]
»Оздоровительные диеты [34]

СТРОЙНЕЕМ
»Секреты похудения [232]
»Азы правильного питания [290]
»Антицеллюлитные процедуры [46]
»Фитнес [128]
»Домашние тренажеры и др.спортинвентарь [19]
»***Звездные похудейки*** [89]
»Письма наших читателей [11]
»Таблицы калорийности [16]

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ
Тренировки подобраны с небольшой продолжительностью. Вы всегда сможете найти 8-10 мин для того, чтобы позаниматься фитнесом, как до, так и после работы.
»Фитнес для женщин
»Тай-бо, 8 мин.комплекс
»10 мин. Кикбоксинг
»Зарядка для идеального пресса
»8 мин, пилатес, продвинутый уровень

Также вы можете скачать бесплатно программы тренировок (тай-бо, аэробика, бодифлекс, йога и многое другое)

Бесплатные тесты

»Тесты о похудении

»Тесты для женщин

»Тесты о любви и отношениях

»Тесты на общие темы

ВАЖНО
У нас на сайте вы можете заказать любую информацию для скачивания из рубрики "Скачать бесплатно"
Сообщите нам о нерабочих ссылках!


Главная » Статьи » Скачать бесплатно » Фитнес

Комплекс упражнений для ягодиц

Поделиться:


Комплекс упражнений для ягодицУпражнение 1

 

Ложимся на спину, вдоль тела вытягиваем руки. Стопы ставим на ширине плеч и пододвигаем их к ягодицам как можно ближе. Отрываем от пола ягодицы. Поднимаем и опускаем таз, работая при этом с небольшой амплитудой. Стараемся ягодицы не опускать на пол до завершения упражнения.

 

Упражнение 2

 

Встаем на колени. Предплечьями упираемся в пол. Колени ставим на ширине плеч. Позвоночник при этом сохраняет естественный изгиб. Для этого вам необходимо расслабить мышцы живота, а затем напрячь их и опустить лопатки. Параллельно полу правую ногу нужно вытягиваем назад,. Поднимая и опуская таз, стараемся работать с небольшой амплитудой. Во время выполнения упражнения нога касаться пола не должна. Корпус на протяжении всего упражнения остается недвижимым.

 

Упражнение 3

 

Приседания. Встаем прямо, ноги раставляем на ширине плеч. Напрягаем мышцы живота. Слегка сгибаем в коленях ноги и опускаем таз. Задерживаемся в этой позе, затем в течение 1 минуты повторяем данное упражнение несколько раз. При проделывании этого упражнения мы укрепляем мышцы задней поверхности бедра.

 

Упражнение 4

 

Ложимся на правый бок на полу. Правую руку, согнутую в локте,  кладем под голову. Носки вытянуты, ноги вместе. Ставим перед собой на пол для опоры левую ладонь. Сводим лопатки и напрягаем мышцы пресса. Левую ногу слегка приподнимите и медленно делаем сначала движение вперед, а потом назад. Упражнение повторяем 6 раз, а затем переворачиваемся на левый бок.

 

Упражнение 5

 

Вытянув ноги, ложимся на живот. Пятки и носки держим вместе. Ладонями и предплечьями упираемся в пол. Напрягаем пресс и сводим лопатки. Отрываем от пола бедра и поднимаемся на носки. При этом ваше тело фиксирует прямую линию.

 

На 20–30 секунд задерживаемся в этом положении. Когда ваш корпус оторван от пола, должны быть напряжены мышцы тела. Особенно следите за мышцами пресса и ягодиц.





Самое популярное в сети:


Вместе с этой статьей у нас читают:
Диета Клаудии Шифер

Салат "Птичка" с грибами
салат из помидоров и баклажанов
Салат из помидоров и баклажанов

Простые секреты стройной фигуры

Пирожки-рулеты с картофельным пюре


Просмотров: 2156 |Категория: Фитнес | Всего отзывов: 0
Рейтинг:
Оставьте свой отзыв. Нам интересно ваше мнение

Не оставайтесь равнодушными! Зарегистрируйтесь и оставьте свой комменатрий!
[ Регистрация | Вход ]
Как худеют звезды?
Смотрите фото постройневших звезд До и после похудения

Диета Эвелины БлёдансДиета Эвелины Блёданс
Диета Софи ЛоренДиета Софи Лорен
Диета Людмилы ГурченкоДиета Людмилы Гурченко

Популярное в сети

Информация

Новости похудения
Из школьных завтраков изгнан картофель [19.10.2011]
Из школьных завтраков изгнан картофель
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм [03.10.2011]
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм
Грусть опасна для жизни[30.09.2011]
Грусть опасна для жизни

Сейчас на форуме
Как привести нервы в порядок?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Истории из жизни
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Реально ли заработать в сети?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Если проблемы с желудком
Сообщение от mk
.

Наша рассылка

Категории раздела
Аэробика [6]
Бодифлекс [5]
Фитнес [24]
Йога [3]
Здоровье и похудение [14]
Журналы,книги и уроки о похудении и здоровье.
Популярные женские журналы [9]
От Cosmo до Лизы
Комедии [18]
Фентези [10]
Мистика [3]
Приключения [2]
Мелодрамы [10]
Мультфильмы [2]

Бесплатный конструктор сайтов - uCoz