Приветствую Вас Гость | RSS | Связь с администрацией | Реклама на сайте |Главная |СТАТЬИ|Регистрация |Вход
загрузка...
загрузка...
Поиск по сайту

ДИЕТЫ
»Разгрузочные дни [23]
»Низкоуглеводные диеты [24]
»Монодиеты [34]
»Низкокалорийные диеты [33]
»Диеты диетологов [32]
»Национальные диеты [21]
»Быстрые диеты [16]
»Очищающие диеты [26]
»Маложирные диеты [27]
»Оздоровительные диеты [34]

СТРОЙНЕЕМ
»Секреты похудения [232]
»Азы правильного питания [290]
»Антицеллюлитные процедуры [46]
»Фитнес [128]
»Домашние тренажеры и др.спортинвентарь [19]
»***Звездные похудейки*** [89]
»Письма наших читателей [11]
»Таблицы калорийности [16]

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ
Тренировки подобраны с небольшой продолжительностью. Вы всегда сможете найти 8-10 мин для того, чтобы позаниматься фитнесом, как до, так и после работы.
»10 мин интенсивной тренировки
»Разминка на степ-платформе
»8 мин, красивые руки
»8 мин, пилатес, продвинутый уровень
»Аэробика с основами восточных танцев

Также вы можете скачать бесплатно программы тренировок (тай-бо, аэробика, бодифлекс, йога и многое другое)

Бесплатные тесты

»Тесты о похудении

»Тесты для женщин

»Тесты о любви и отношениях

»Тесты на общие темы

ВАЖНО
У нас на сайте вы можете заказать любую информацию для скачивания из рубрики "Скачать бесплатно"
Сообщите нам о нерабочих ссылках!


Главная » Статьи » Другие разделы » Фитнес

Косые мышцы живота. Упражнения

Поделиться:


Любая женщина, которая пытается создать идеально плоский живот, знает, что такое косые мышцы пресса или, как принято говорить, косые мышцы живота.

Косые мышцы живота

 Косые мышцы пресса позволяют нашему телу быть гибким в области талии, делать наклоны и  повороты вокруг своей оси. Но главное их назначение - формирование нашей талии.

Косые мышцы живота расположены по бокам, они крепятся пучками к нашим ребрам и уходят вниз в область паха. Если вы представите, что суете руки в карманы брюк, то именно в этом направлении уходят косые мышцы пресса.

Далеко не все представительницы прекрасного пола знают о том, что при чрезмерной нагрузке на косые мышцы живота, талия напротив начнет расширяться, так как мышечные волокна будут накачиваться и увеличиваться в размерах.

Тем не менее, укреплять их все же стоит. Правильно подобранные упражнения помогут избавиться от жирка, который так любит иногда свисать поверх джинсов.

Сегодня мы расскажем вам об одном эффективном комплексе, который поможет вам в формировании осиной талии.
Помните о том, что в дни тренировок необходимо ограничить себя в жирной и калорийной пище, потребляйте легкие овощные блюда и пейте больше жидкости.

Упражнения для косых мышц живота

упражнения на косые мышцы1. Расставьте широко ноги, согните их в коленях так, чтобы колени были на уровне голеностопного сустава. Руки положите на затылок, спину выпрямите и слегка наклонитесь вперед.

Делайте наклоны в стороны так, чтобы торс не разворачивался вперед и назад, а спина не прогибалась в пояснице.

Выполняйте в зависимости от уровня подготовки в 2-4 подхода по 8-24 раза до жжения в боковых мышцах.

тренировка косые мышцы2. Лягте на пол, правую ногу согните в колене и поставьте, на нее положите левую ногу. Правую руку положите под голову, левую - вытяните в сторону ладонью вверх.

Приподнимайте голову и тянитесь грудью к левой ноге так, чтобы правая лопатка отрывалась от пола. Следите за тем, чтобы локоть согнутой руки всегда смотрел в сторону, не тяните его к колену.

Сделайте 2-4 подхода по 8-24 раза, затем поменяйте руку и ногу.

косые мышцы пресса упажнения3. Лягте на пол, согните ноги в голенях под углом в 90 градусов, пятками упритесь в пол. Руки вытяните вперед и поверните ладонями вверх. Под поясницу можно положить свернутое полотенце.

Приподнимайте лопатки, при этом руки отводите в сторону. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались и всегда оставались прямыми.

2-4 подхода по 8-24 раза, затем руки отводить в другую сторону.

упражнения на пресс4.
Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытяните вверх, под спину положите свернутое полотенце.

Отрывайте поочередно то правую то левую лопатку от пола и тяните соответствующую руку к потолку, смотрите только вверх. Следите за тем, чтобы поднималось только одно плечо, а лопатки сходились у позвоночника.

Повторить 8-24 раза в 2-4 подхода.

косые мышцы5. Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятками упритесь в пол, руки положите за голову. Поднимайте одну лопатку и противоположную ногу одновременно.

Следите за тем, чтобы локти были расставлены строго в стороны, а бедро поднималось перпендикулярно полу, тяните плечо к противоположному колену.

Сделайте 2-4 подхода по 8-24 раза.

упражнения на косые мышцы6. Лягте на бок, ноги согните в коленях, нижней рукой обнимите себя за талию, верхнюю положите за голову.
Поднимайте корпус,
отрывайте нижнее плечо от пола, напрягая соответствующую косую мышцу. В более тяжелом варианте может поднимать верхнюю ногу или сразу обе.

2-4 подхода по 8-24 раза в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

***

Все упражнения выполнять плавно, нельзя делать резких движений и рывков. Шею фиксируйте, она не должна двигаться, поясницу и бедра от пола не отрывайте.

После тренировки сделайте растяжку.
Лягте на пол, правую ногу положите на левую, скользящими движениями наклоните корпус влево так, чтобы правая косая мышца натянулась, полежите в таком положении 1-2 минуты, затем поменяйте ногу и потяните левую косую мышцу.





Самое популярное в сети:


Вместе с этой статьей у нас читают:
диета для поднятия настроения
Диета против депрессии
скипидарные ванны
Скипофит или Скипар? Что выбрать?
Пирог с клубничной заливкой

Анастасия, 25 лет, Питер. История моего похудения

Увеличиваем порцию и худеем


Просмотров: 3363 |Категория: Фитнес | Всего отзывов: 0
Рейтинг:
Оставьте свой отзыв. Нам интересно ваше мнение

Не оставайтесь равнодушными! Зарегистрируйтесь и оставьте свой комменатрий!
[ Регистрация | Вход ]
Как худеют звезды?
Смотрите фото постройневших звезд До и после похудения

Никола Маклин: «Я морю себя голодом»Никола Маклин: «Я морю себя голодом»
Примерное меню диеты Натальи ОрейроПримерное меню диеты Натальи Орейро

Диета Лаймы Вайкуле

Популярное в сети

Информация

Новости похудения
Из школьных завтраков изгнан картофель [19.10.2011]
Из школьных завтраков изгнан картофель
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм [03.10.2011]
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм
Грусть опасна для жизни[30.09.2011]
Грусть опасна для жизни

Сейчас на форуме
Как привести нервы в порядок?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Истории из жизни
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Реально ли заработать в сети?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Если проблемы с желудком
Сообщение от mk
.

Наша рассылка

Категории раздела
Секреты похудения [232]
Маленькие хитрости в борьбе с лишним весом
Азы правильного питания [290]
Все секреты питания от Похудей-ки!
Антицеллюлитные процедуры [46]
Все способы борьбы с целлюлитом
Фитнес [128]
Все о спорте, зарядке, аэробике и пр.
Домашние тренажеры и др.спортинвентарь [19]
Занимаемся в домашних условиях
***Звездные похудейки*** [89]
Как худеют звезды? Мы давно хотим это знать!
Письма наших читателей [11]
Вы можете поделиться с читателями своими проблемами,связанными с похудением
Таблицы калорийности [16]

Бесплатный конструктор сайтов - uCoz