Приветствую Вас Гость | RSS | Связь с администрацией | Реклама на сайте |Главная |СТАТЬИ|Регистрация |Вход
загрузка...
загрузка...
Поиск по сайту

ДИЕТЫ
»Разгрузочные дни [23]
»Низкоуглеводные диеты [24]
»Монодиеты [34]
»Низкокалорийные диеты [33]
»Диеты диетологов [32]
»Национальные диеты [21]
»Быстрые диеты [16]
»Очищающие диеты [26]
»Маложирные диеты [27]
»Оздоровительные диеты [34]

СТРОЙНЕЕМ
»Секреты похудения [232]
»Азы правильного питания [290]
»Антицеллюлитные процедуры [46]
»Фитнес [128]
»Домашние тренажеры и др.спортинвентарь [19]
»***Звездные похудейки*** [89]
»Письма наших читателей [11]
»Таблицы калорийности [16]

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ
Тренировки подобраны с небольшой продолжительностью. Вы всегда сможете найти 8-10 мин для того, чтобы позаниматься фитнесом, как до, так и после работы.
»10 мин интенсивной тренировки
»10 мин. Пилатес
»10 мин. Йога для красоты
»Тай-бо, 8 мин.комплекс
»8 мин, пилатес, средний уровень

Также вы можете скачать бесплатно программы тренировок (тай-бо, аэробика, бодифлекс, йога и многое другое)

Бесплатные тесты

»Тесты о похудении

»Тесты для женщин

»Тесты о любви и отношениях

»Тесты на общие темы

ВАЖНО
У нас на сайте вы можете заказать любую информацию для скачивания из рубрики "Скачать бесплатно"
Сообщите нам о нерабочих ссылках!


Главная » Статьи » Другие разделы » Таблицы калорийности

Как считать калории «на глазок»

Поделиться:


Всем известны такие слова, как калорийность и калории, но что же это такое на самом деле мало кто из нас знает. В этой статье мы вам расскажем не только, что такое калорийность, но и научим измерять ее навскидку.

 

Калорийность – это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта. Если вы следите за своим весом, то должны знать, что минимальная граница суточной калорийности – 1200 ккал. Столько калорий необходимо человеческому организму для совершения обменных процессов и нормального функционирования. Если вы садитесь на строгую диету (а их суточная калорийность составляет 800-1000 ккал), то придерживаться такого рациона питания нельзя более 2 недель. В противном случае диета приведет к нарушения метаболизма, и вы будете поправляться уже при нормальной суточной калорийности в 1200 ккал.

 

В среднем, женщина с нормальной физической активностью может потреблять в день до 2000 ккал и при этом не поправляться. Если вы желаете скинуть несколько килограмм, то вам необходимо придерживаться нормы в 1200-1550 ккал. При этом нельзя забывать о физической активности, т.к. сжигание 200 ккал – это потеря примерно 25 г лишнего веса.

 

Для того, чтобы считать калории у сложных блюд, например при питании в столовой или кафе, необходимо определить состав блюда и примерное количество жира.

 

Например, посчитаем калорийность одного стакана салата «Оливье». В среднем в салат входит 75% овощей и 25% колбасы или мяса. Не будем считать по отдельности каждый овощ, хотя это возможно, если распечатать таблицы калорийности, представленные на сайте.

 

Полстакана овощей имеет калорийность примерно в 100-120 ккал, значит в нашем случае – это 150-170 ккал. Четверть стакана колбасы – это примерно 50г, значит 120 ккал. Если в состав салата входит нежирное мясо, то это 80 ккал.

Получается, что 1 стакан незаправленного салата «тянет» на 270-300 ккал. Если салат заправлен майонезом, то это зависит от его жирности и количества. Например, 2 ст.л. без горки 67%-ого майонеза - это примерно 180 ккал (около 30 г).

Если все просуммировать, то стакан «Оливье» «весит» 450-480 ккал, что равноценно полноценному обеду! Поэтому будьте осторожны при потреблении салатов!

 

Если, допустим, вы заказали первое блюдо, то здесь дело обстоит проще. Почти каждый суп, сваренный из нежирного мяса без костей, имеет калорийность 150 ккал (2/3 стакана м кусочком мяса 25 г). Гороховый суп более калорийный – 200 ккал.

 

Если суп жирный  или сварен на костях, то прибавьте к его калорийности еще 25-50 ккал, если суп приготовлен с поджаркой, то еще 100 ккал.

 

Если вы едите второе блюдо из риса или картошки, то посчитайте примерный вес картофеля или крупы и мяса, используя  вес блюда и соотношение продуктов, указанных в меню. Посчитайте калорийность каждого продукта по таблице. Если блюдо жирное, то прибавьте 50-100 ккал.

 

Помните о том, что салат лучше заправлять лимонным соком, а суп варить из постного мыса без поджарки. Это позволит вам сократить потребление калорий от каждой порции до 100-200 ккал.


Вам пригодится наш счетчик калорий онлайн.



Самое популярное в сети:


Вместе с этой статьей у нас читают:
рассольник с грибами
Рассольник с грибами
грушевая диета
Грушевая диета

Диета, которая поможет очистить организм

Мясной разгрузочный день

Мясо с айвой


Просмотров: 10702 |Категория: Таблицы калорийности | Всего отзывов: 0
Рейтинг:
Оставьте свой отзыв. Нам интересно ваше мнение

Не оставайтесь равнодушными! Зарегистрируйтесь и оставьте свой комменатрий!
[ Регистрация | Вход ]
Как худеют звезды?
Смотрите фото постройневших звезд До и после похудения

Зара о своем секрете быстрого похуденияЗара о своем секрете быстрого похудения
Голливудская диетаГолливудская диета
Диета Софи ЛоренДиета Софи Лорен

Популярное в сети

Информация

Новости похудения
Из школьных завтраков изгнан картофель [19.10.2011]
Из школьных завтраков изгнан картофель
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм [03.10.2011]
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм
Грусть опасна для жизни[30.09.2011]
Грусть опасна для жизни

Сейчас на форуме
Как привести нервы в порядок?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Истории из жизни
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Реально ли заработать в сети?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Если проблемы с желудком
Сообщение от mk
.

Наша рассылка

Категории раздела
Секреты похудения [232]
Маленькие хитрости в борьбе с лишним весом
Азы правильного питания [290]
Все секреты питания от Похудей-ки!
Антицеллюлитные процедуры [46]
Все способы борьбы с целлюлитом
Фитнес [128]
Все о спорте, зарядке, аэробике и пр.
Домашние тренажеры и др.спортинвентарь [19]
Занимаемся в домашних условиях
***Звездные похудейки*** [89]
Как худеют звезды? Мы давно хотим это знать!
Письма наших читателей [11]
Вы можете поделиться с читателями своими проблемами,связанными с похудением
Таблицы калорийности [16]

Бесплатный конструктор сайтов - uCoz