Приветствую Вас Гость | RSS | Связь с администрацией | Реклама на сайте |Главная |СТАТЬИ|Регистрация |Вход
загрузка...
загрузка...
Поиск по сайту

ДИЕТЫ
»Разгрузочные дни [23]
»Низкоуглеводные диеты [24]
»Монодиеты [34]
»Низкокалорийные диеты [33]
»Диеты диетологов [32]
»Национальные диеты [21]
»Быстрые диеты [16]
»Очищающие диеты [26]
»Маложирные диеты [27]
»Оздоровительные диеты [34]

СТРОЙНЕЕМ
»Секреты похудения [232]
»Азы правильного питания [290]
»Антицеллюлитные процедуры [46]
»Фитнес [128]
»Домашние тренажеры и др.спортинвентарь [19]
»***Звездные похудейки*** [89]
»Письма наших читателей [11]
»Таблицы калорийности [16]

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ
Тренировки подобраны с небольшой продолжительностью. Вы всегда сможете найти 8-10 мин для того, чтобы позаниматься фитнесом, как до, так и после работы.
»10 мин на пресс
»Фитнес для мужчин
»10 мин. Танцевальный фитнес
»8 мин, красивые руки
»10 мин. Степ-аэробика

Также вы можете скачать бесплатно программы тренировок (тай-бо, аэробика, бодифлекс, йога и многое другое)

Бесплатные тесты

»Тесты о похудении

»Тесты для женщин

»Тесты о любви и отношениях

»Тесты на общие темы

ВАЖНО
У нас на сайте вы можете заказать любую информацию для скачивания из рубрики "Скачать бесплатно"
Сообщите нам о нерабочих ссылках!


Главная » Статьи » ДИЕТЫ » Диеты диетологов

Диета Аткинса

Поделиться:


Зарекомендовавшая себя низкоуглеводная диета с хорошими результатами.

Как известно во время переваривания пищи углеводы распадаются на молекулы глюкозы, которая в свою очередь контролирует уровень сахара в крови. При значительном повышении уровня сахара в крови все углеводы начинают превращаться в жир. Именно поэтому диета Аткинса основана на контроле потребления углеводов, в день их можно потреблять не более 20г. При этом не нужно терпеть чувство голода, ограничивать себя в еде и считать калории. Необходимо лишь контролировать потребление углеводов!

Аткинс поделил процесс диеты на 2 этапа.

Первый этап. Редуцирующий.
Этот этап длится на протяжении 14 дней. Он необходим для привыкания к новому стилю питания и нормализации обмена веществ.

Основные принципы первого этапа:
1. Не потреблять углеводы более 20г в день.
2. Ешьте только тогда. когда вы испытываете настоящее чувство голода. Если вы "весите" на холодильнике и не знаете, что бы вам съесть, значит вы еще не голодны. В качестве перекусов допускаются продукты из разрешенного списка. Заканчивайте трапезу с легким чувством голода, не набивайте желудок.
3. Потребляйте только продукты из разрешенного списка. Даже небольшое нарушение этого правила может понизить эффективность диеты.
4. Исключите из рациона продукты, содержащие как белки и жиры, а также углеводы. Иначе это может привести к нарушению установленной нормы потребления углеводов.

Продукты, которые можно потреблять без ограничений:
1. Все виды мясных продуктов: говядина, свинина, баранина, колбасы. Но следите за отсутствием углеводов в составе продукта!
2. Любая рыба.
3. Любая птица: курица, утка, гусь, индейка, дичь и т.п.
4. Яйца в любом виде.
5. Морепродукты. Следите за содержанием углеводов!
6. Сыры (без содержания углеводов).
7. Овощи: листовой салат, редис, китайская капуста, цикорий, огурцы, паприка, сельдерей, оливки, редька, укроп, тимьян, перец, чеснок.

8. Зелень.
9. Любые грибы.
10. В качестве салатной заправки использовать растительное масло и лимонный сок.
11. Жиры: растительные масла, натуральное сливочное масло, рыбий жир.
12. Напитки: минеральная вода, питьевая вода, травяной чай, напитки с сахарозаменителями с нулевым содержанием углеводов. На втором этапе возможно потребление спиртных напитков с контролем содержания углеводов.
13. Необходимо потреблять мультивитаминные комплексы!

Продукты, которые разрешены в малых количествах:

1. Овощи:
разные виды капусты, спаржа, баклажаны, шпинат, кабачки, зеленый горошек, авокадо, помидоры, лук, артишоки, побеги бамбука.
2. Сметана, но  необходимо учитывать углеводы, содержащиеся в ней, в дневной норме 20г.

3. Сахарозаменители, название которых не оканчивается на -оза (фруктоза, сахароза, лактоза и т.п.)

Второй этап. Поддерживающий.
Этот этап предназначен для дальнейшего снижения веса, но при этом необходимо постепенно вводить полезные углеводы. Найти грань потребления углеводов, при которой вес будет продолжать снижаться. В случае, если на этом этапе вы начали набирать вес, необходимо вернуться к этапу 1. Это значит, что метаболизм нарушен и обмен веществ еще не нормализовался.

Не забывайте о вреде низкоуглеводных диет!!!




Самое популярное в сети:


Вместе с этой статьей у нас читают:
Скачать бесплатно Видеоуроки Бодифлекс

Правильный фитнес

Как худеют звезды

Худеем без напряга

Душ в борьбе с целлюлитом


Просмотров: 2755 |Категория: Диеты диетологов | Всего отзывов: 0
Рейтинг:
Оставьте свой отзыв. Нам интересно ваше мнение

Не оставайтесь равнодушными! Зарегистрируйтесь и оставьте свой комменатрий!
[ Регистрация | Вход ]
Как худеют звезды?
Смотрите фото постройневших звезд До и после похудения

Правила красоты Анастасии ЗаворотнюкПравила красоты Анастасии Заворотнюк
Алика Смехова: "Самая вкусная пища - полезная"Алика Смехова: "Самая вкусная пища - полезная"

Диета манекенщиц

Популярное в сети

Информация

Новости похудения
Из школьных завтраков изгнан картофель [19.10.2011]
Из школьных завтраков изгнан картофель
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм [03.10.2011]
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм
Грусть опасна для жизни[30.09.2011]
Грусть опасна для жизни

Сейчас на форуме
Как привести нервы в порядок?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Истории из жизни
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Реально ли заработать в сети?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Если проблемы с желудком
Сообщение от mk
.

Наша рассылка

Категории раздела
Разгрузочные дни [23]
Все виды разгрузов
Низкоуглеводные диеты [24]
Белковые диеты
Монодиеты [34]
Диеты, основанные на одном-двух видах продуктов
Низкокалорийные диеты [33]
Диеты менее чем на 1000 ккал в день
Диеты диетологов [32]
Диеты, разработанные диетологами
Национальные диеты [21]
Диеты других стран и народов
Быстрые диеты [16]
Диеты, рассчитанные на несколько дней
Очищающие диеты [26]
Диеты, позволяющие почистить кишечник, вывести токсины и шлаки
Маложирные диеты [27]
Диеты, основанные на продукты с низким содержанием жира
Оздоровительные диеты [34]
Питание при заболеваниях, после операции и для профилактики болезней

Бесплатный конструктор сайтов - uCoz