Приветствую Вас Гость | RSS | Связь с администрацией | Реклама на сайте |Главная |СТАТЬИ|Регистрация |Вход
загрузка...
загрузка...
Поиск по сайту

ДИЕТЫ
»Разгрузочные дни [23]
»Низкоуглеводные диеты [24]
»Монодиеты [34]
»Низкокалорийные диеты [33]
»Диеты диетологов [32]
»Национальные диеты [21]
»Быстрые диеты [16]
»Очищающие диеты [26]
»Маложирные диеты [27]
»Оздоровительные диеты [34]

СТРОЙНЕЕМ
»Секреты похудения [232]
»Азы правильного питания [290]
»Антицеллюлитные процедуры [46]
»Фитнес [128]
»Домашние тренажеры и др.спортинвентарь [19]
»***Звездные похудейки*** [89]
»Письма наших читателей [11]
»Таблицы калорийности [16]

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ
Тренировки подобраны с небольшой продолжительностью. Вы всегда сможете найти 8-10 мин для того, чтобы позаниматься фитнесом, как до, так и после работы.
»8 мин, пилатес, продвинутый уровень
»Упражнения на руки и спину
»Разминка на степ-платформе
»8 мин, пилатес для начинающих
»Аэробика с основами восточных танцев

Также вы можете скачать бесплатно программы тренировок (тай-бо, аэробика, бодифлекс, йога и многое другое)

Бесплатные тесты

»Тесты о похудении

»Тесты для женщин

»Тесты о любви и отношениях

»Тесты на общие темы

ВАЖНО
У нас на сайте вы можете заказать любую информацию для скачивания из рубрики "Скачать бесплатно"
Сообщите нам о нерабочих ссылках!


Главная » Статьи » ДИЕТЫ » Диеты диетологов

Диета Аткинса

Поделиться:


Зарекомендовавшая себя низкоуглеводная диета с хорошими результатами.

Как известно во время переваривания пищи углеводы распадаются на молекулы глюкозы, которая в свою очередь контролирует уровень сахара в крови. При значительном повышении уровня сахара в крови все углеводы начинают превращаться в жир. Именно поэтому диета Аткинса основана на контроле потребления углеводов, в день их можно потреблять не более 20г. При этом не нужно терпеть чувство голода, ограничивать себя в еде и считать калории. Необходимо лишь контролировать потребление углеводов!

Аткинс поделил процесс диеты на 2 этапа.

Первый этап. Редуцирующий.
Этот этап длится на протяжении 14 дней. Он необходим для привыкания к новому стилю питания и нормализации обмена веществ.

Основные принципы первого этапа:
1. Не потреблять углеводы более 20г в день.
2. Ешьте только тогда. когда вы испытываете настоящее чувство голода. Если вы "весите" на холодильнике и не знаете, что бы вам съесть, значит вы еще не голодны. В качестве перекусов допускаются продукты из разрешенного списка. Заканчивайте трапезу с легким чувством голода, не набивайте желудок.
3. Потребляйте только продукты из разрешенного списка. Даже небольшое нарушение этого правила может понизить эффективность диеты.
4. Исключите из рациона продукты, содержащие как белки и жиры, а также углеводы. Иначе это может привести к нарушению установленной нормы потребления углеводов.

Продукты, которые можно потреблять без ограничений:
1. Все виды мясных продуктов: говядина, свинина, баранина, колбасы. Но следите за отсутствием углеводов в составе продукта!
2. Любая рыба.
3. Любая птица: курица, утка, гусь, индейка, дичь и т.п.
4. Яйца в любом виде.
5. Морепродукты. Следите за содержанием углеводов!
6. Сыры (без содержания углеводов).
7. Овощи: листовой салат, редис, китайская капуста, цикорий, огурцы, паприка, сельдерей, оливки, редька, укроп, тимьян, перец, чеснок.

8. Зелень.
9. Любые грибы.
10. В качестве салатной заправки использовать растительное масло и лимонный сок.
11. Жиры: растительные масла, натуральное сливочное масло, рыбий жир.
12. Напитки: минеральная вода, питьевая вода, травяной чай, напитки с сахарозаменителями с нулевым содержанием углеводов. На втором этапе возможно потребление спиртных напитков с контролем содержания углеводов.
13. Необходимо потреблять мультивитаминные комплексы!

Продукты, которые разрешены в малых количествах:

1. Овощи:
разные виды капусты, спаржа, баклажаны, шпинат, кабачки, зеленый горошек, авокадо, помидоры, лук, артишоки, побеги бамбука.
2. Сметана, но  необходимо учитывать углеводы, содержащиеся в ней, в дневной норме 20г.

3. Сахарозаменители, название которых не оканчивается на -оза (фруктоза, сахароза, лактоза и т.п.)

Второй этап. Поддерживающий.
Этот этап предназначен для дальнейшего снижения веса, но при этом необходимо постепенно вводить полезные углеводы. Найти грань потребления углеводов, при которой вес будет продолжать снижаться. В случае, если на этом этапе вы начали набирать вес, необходимо вернуться к этапу 1. Это значит, что метаболизм нарушен и обмен веществ еще не нормализовался.

Не забывайте о вреде низкоуглеводных диет!!!




Самое популярное в сети:


Вместе с этой статьей у нас читают:

Худеем с Луной

Таблица калорийности первых блюд
помидорные оладьи
Помидорные оладьи
коктейли для похудения
Коктейли для похудения. Вред и польза

Овощная диета


Просмотров: 2637 |Категория: Диеты диетологов | Всего отзывов: 0
Рейтинг:
Оставьте свой отзыв. Нам интересно ваше мнение

Не оставайтесь равнодушными! Зарегистрируйтесь и оставьте свой комменатрий!
[ Регистрация | Вход ]
Как худеют звезды?
Смотрите фото постройневших звезд До и после похудения

Овощная диета от Дженьюэри ДжонсОвощная диета от Дженьюэри Джонс
Диеты помогают Лизе Боярской перейти на умеренное питаниеДиеты помогают Лизе Боярской перейти на умеренное питание
Гвинет Пэлтроу худеет на кокосовом молокеГвинет Пэлтроу худеет на кокосовом молоке

Популярное в сети

Информация

Новости похудения
Из школьных завтраков изгнан картофель [19.10.2011]
Из школьных завтраков изгнан картофель
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм [03.10.2011]
Понижают давление, возвращают талию и энтузиазм
Грусть опасна для жизни[30.09.2011]
Грусть опасна для жизни

Сейчас на форуме
Как привести нервы в порядок?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Истории из жизни
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Реально ли заработать в сети?
Сообщение от dmitriy_vasilev1058
.
Если проблемы с желудком
Сообщение от mk
.

Наша рассылка

Категории раздела
Разгрузочные дни [23]
Все виды разгрузов
Низкоуглеводные диеты [24]
Белковые диеты
Монодиеты [34]
Диеты, основанные на одном-двух видах продуктов
Низкокалорийные диеты [33]
Диеты менее чем на 1000 ккал в день
Диеты диетологов [32]
Диеты, разработанные диетологами
Национальные диеты [21]
Диеты других стран и народов
Быстрые диеты [16]
Диеты, рассчитанные на несколько дней
Очищающие диеты [26]
Диеты, позволяющие почистить кишечник, вывести токсины и шлаки
Маложирные диеты [27]
Диеты, основанные на продукты с низким содержанием жира
Оздоровительные диеты [34]
Питание при заболеваниях, после операции и для профилактики болезней

Бесплатный конструктор сайтов - uCoz